蜷曲練習
腹肌位於人體腹腔前面，可以提供脊柱前面的支撐，當腹肌能夠維持有力的收縮，就會對腹部內的器官，包括胃部、大小腸及脂肪等產生一定的壓力，這就是腹部支撐人體力量的來源，有助於人體承受重量，並將力量更平均的分配到整個脊柱。
每個人從三十五歲至四十歲開始，每年大約會流失一％的肌肉量。所以許多中年人因為肌肉消失，腹部無力，甚至「中廣」大腹便便，除了體型難看之外，更因為腹肌無法提供脊椎支撐，因而造成脊柱沈重的負擔。
腹肌若沒有足夠的收縮力，就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能，人體後方背部的肌肉就容易因過度疲勞而酸痛。所以很多復健科的醫師都會建議腰酸背痛的病人多練習腹肌，就是這個原因。
功效
＊鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制。
＊拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好體態。
步驟
1.躺在地板上，收小腹，背部壓平，兩邊膝蓋彎曲，兩臂平放向前伸直。輕輕收縮腹肌，讓骨盆向後傾斜，背部拉平貼住地面。
2. 雙腳離地，雙手放在大腿兩邊。
3. 藉由腹部的用力，將頭與肩膀抬起來，並帶動上半身上升往前挺。 保持這個姿勢數到七，再回復原位。慢慢重覆進行五至十次：過程中要自然呼吸，不可憋氣。
說明
● 有些人在做這個練習的時候，因為腹部的力量不夠，會用頭部的力量牽拉帶動身體，如此反而容易讓脖子受傷。
● 起身時注意下巴與身體約保持一個拳頭的距離，不要太用力收緊下巴。
● 這是個比仰臥起坐更不具傷害性的練習，因為在起身時不會擠壓到腰部，是在平穩的狀態下訓練肌耐力。
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